自从查出高血压、高血脂以来

人们纷纷将罪名归到了饮食上

天天水煮菜

一点肉不吃

可一段时间过去了

血压、血脂还依旧“飙车”

难道，“清淡饮食”没有用吗？

清淡饮食有用✅✅✅

但是！

你以为的“清淡饮食”

可能并不健康

千万别被“清淡饮食”PUA了！

三大误区，你中招了吗？

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误区一：

“清淡饮食”=馒头、白粥

说起清淡饮食，很多人就觉得是只吃馒头稀饭，其实，这样吃，可能危害更大！

白粥+馒头+榨菜：

瞧瞧！这精制碳水组合，这样吃属于“升血糖指数高”的搭配。

血糖飙升，血脂升高，“高盐”榨菜，血压“蹭蹭”涨。

况且，白粥根本不扛饿，反而容易加餐吃更多！这就会导致热量摄入过高，血压、血脂也降不下来。

✅正确的吃法：

?膳食均衡

每天至少1/4到1/2 的主食换成燕麦、玉米、紫薯等膳食纤维。

?营养合理

谷薯类总量建议控制在每天 250-400 克，大约 4 碗杂粮饭。

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误区二：

“清淡饮食”=不吃肉只吃菜

天天啃菜叶子

一口肉都不吃？

小心身体直接开启“饥荒模式”！

你可不是兔子！

肉类里的优质蛋白是代谢脂肪的“关键钥匙”，长期缺乏会导致脂质代谢紊乱，反而让血脂更高。

✅正确的吃法：

?每餐均含有蔬菜，每天摄入新鲜蔬菜300-500克（大约手拿3-5把）；

?白肉（鸡鸭鱼）敞开吃，每周至少吃 2 次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼自带 Omega-3，降低血脂）

高血脂人群，建议每天只摄入1个鸡蛋。（不能多吃！）

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误区三：

“清淡饮食”=不吃盐、油

有朋友又说了：“清淡饮食我懂啊，不吃油、不吃盐不就好了。”

直接“油盐戒断”，炒菜不放油，不放盐。

确实油、盐会引起血压、血脂升高。但是！一点都不吃也不行。

油脂可以提供能量，也是脂溶性维生素的“搬运工”，能够促进维生素的吸收。而盐分则是维持电解质平衡的“指挥官”，缺了它肌肉都要抽筋。

清淡饮食≠没有味道！

✅正确的吃法：

好油少量，低钠盐更佳

?建议用橄榄油、亚麻籽油，每天2勺（约 20 克左右）；

?盐用低钠盐，拒绝“隐形盐”（榨菜、咸菜等），每日钠盐摄入不超过5克。

饮食对血脂的影响确实很大，但并不是唯一的因素。

某些朋友啊，实现了清淡饮食之后就想偷偷停药？

❌千万别停药！

降压药、降脂药该吃还得吃

饮食是助攻，药物才是主力军。他汀、ACEI这些“健康卫士”可得按时上岗哦！

日常坚持多运动，戒烟限酒，这才能将血压、血脂、血糖控制在理想范围内。

清淡不是吃草

养生不是受罪！

跟着科学走

健康天天有?